nogi trening

Piaty trening z rzędu%-) 4h snu Wstalem o 5 zeby zakrecic cardio Jak czlowiek juz sie w cos wkreci to nie ma odwrotu%-) Na trening troche sie zbierałem ale wyszlo bdb Zastosowalem w dwoch pierwszych cwiczeniach taktyke dejwika i lukiego a ostatanio wojtka I zaowocowalo to ciezarem ktorego juz dawno na plecach nie mialem%-) NOGI 1. Przysiady low [...]

Więc tak lubie trenowac siłowo, ten trening mi sie najbardziej podoba lecz jak kazdy z nas dobrze wie nie można caly czas jechać na maxa wiec raz robie wytrzymalosc siłowa, a raz mase czasami redukuje. Ten trening robiłem teraz: Poniedziałek (Klatka+Przedramię): -Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8), Wyciskanie hantli w [...]

zreszta po wczorajszych plecach wszystko mnie boli. na szczescie jutro, a wlasciwie juz dzis nogi wiec bede mogl sie troche zregenerowac.. Dla mnie to brzmi jak ponury żart, bo przysiady to najcięższy trening jaki robię (po MC) I nieraz po przysiadach mam zakwasy w prostownikach jakbym robił MC na maksa Zmieniony przez - _Knife_ w dniu [...]

P********* bzdury.Do łap Łukasza to te nogi jak od pinokia.Chvjnia na maks.Widać,że kość potężna i obwód jest nie mały ale to wszystko.Inna sprawa,że sam ostatnio dochodzę do wniosku,że przebudowuję sylwetkę i zmieniam jej proporcje.Kulturystyczne nogi do niczego nie są mi potrzebne,tylko problem z nimi.W ubraniu i tak lepiej wyglądają [...]

[...] trening na następny dzień to mógłby być o wiele lepszy 27-06 DT 1. hip thrust z guma 4x10-8-8-6-6-12 60-70-80-90-90-50 2.bulgary 4x12 + pulsy w dwóch ostatnichx12 4.5kg 3.przysiad + przysiad z wyskokiem 3x15+15 8kg 4.pompki 4xmax 5.Arnoldki 12-10-8-12 5kgx2 -5-8-4 6.Bok 4×15-20-15-20 3.5-2-3.5-2 Łydki x3 unoszenie nogi do bokux2 Plank

[...] kręcenie tułowiem trzymając piłkę w prostych rekach przed sobą; 2x 5 obrotów w każdą stronę 3. w klęku podpartym wykopy w gore zgięta noga; 2x 20 na nogę 4kg 4. unoszenie nogi bokiem w oparciu o piłkę; 2x 5; 4kg więcej nie zdazylam, braklo czasu... Obiecuje poprawe...Dzis zrobie jeszcze raz ten trening od początku i powinno mi się udac tez [...]

[...] utrzymać ad 2a- widać jak spadła mi siła, 14kg to za dużo było ad 2b-ok ad 3,4- spadek siły ad 5-ok Nauka techniki ok, od rana miałam mocne zakwasy po środzie, teraz się chyba dobiłam tym treningiem :-) już mnie palą nogi :-) Nauka techniki ok, jeszcze woodchopper został i snatch:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e3abdb1a9d1425ea6f9ceb8127ca68c.jpg

[...] 22kg, 22kg, 22kg 12kg/22kg/22kg/22kg 7kg, 8kg, 9kg ad1. :-) mam nadzieję że poprawnie technicznie, bo w przysiadzie progresu nie było... ad2a. regres :-( czułam słabsze nogi może z powodu orbitreka dzień wcześniej. W którymś momencie zdałam też sobie sprawę że nie schodzę nisko tyłkiem, więc zmniejszyłam ciężar 2b-ok 3- ciężkawo było, ręce [...]

Dzięki za słowa wsparcia, motywują by tyrac mocniej i mocniej:) Dziś na TRENINGU NR 9 tyrałem nogi. 1) przysiad sztanga z tyłu 120kg 10 powtórzeń, 125kg 9 powtórzeń, 130 8 powtórzeń, 140kg 6 powtórzeń 2) prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3) wspięcia na palce 4 serie 4) uginanie nóg w leżeniu 3 serie Trening bardzo ciężki ale po przysiadach [...]

[...] Przynajmniej z tego co wiem. Po drugie trening ACT zakłada raczej swoją regularność do 3 razy w tygodniu a to jest drugi mankament. Po trzecie znowu wplecione w niego będą nogi, chociaż to mogę wyłączyć. Po czwarte do ACT ogólnie polecana jest siłownia. W tej chwili jestem w trakcie treningu masowego z największym uwzględnieniem pleców. Dalej [...]

Jaki trening proponujecie osobie początkującej która skończyła 2 miesięczny trening ACT ? 1)Split 1x partie w tygodniu 2)Spilt 2x partie w tygodniu Jeśli 2 spilt to jakie rozłożenie parti 1)plecy klatka bic nogi barki tric 2)klatka barki triceps nogi plecy biceps

Jaki trening proponujecie osobie początkującej która skończyła 2 miesięczny trening ACT ? 1)Split 1x partie w tygodniu 2)Spilt 2x partie w tygodniu Jeśli 2 spilt to jakie rozłożenie parti 1)plecy klatka bic nogi barki tric 2)klatka barki triceps nogi plecy biceps

niestety lipa, gdzie nogi np? tylko nie mow, ze biegasz by rozbudowac nogi;-) powinienes zaczac trening od partii miesniowyc wymagajacych najwiekszego nakladu energii czyli nogi-plecy-kata, pozniej reszta

[...] się w Twoje cele. jak dla mnie to główny cel Twojego nowego treningu to dolne partie a nie to co tu wymieniłaś. Ciekawa jestem waszej opini. Czy może coś nowego wrzucić na nogi w dole II i III ? Jedyne czego na pewno nie chcę to rdl jednonóż i przysiady. Może coś z zakresami pozmieniać :) ? Tak się zastanawiam czy jeszcze wogole ćwiczyć barki. [...]

O mnie Jestem Marek, mam 16 lat i pochodzę z Łodzi. Od zawsze byłem aktywnym dzieciakiem, którego pasła babcia, bo lubiła jak jej wnuczek je... I tak ciagneło się to za mna latami. Zawsze miałem energię do biegania, skakania, grania w piłkę nożną, ale coż się dziwic, jak sie na kolacje po 5 pączków jadło :) Wreszcie powiedziałem sobie dosyc tego. [...]

http://singraph4.home.pl/sfd/powiadomienia.jpg Wczoraj wolne od siłowni załatwianie pracy ;) A dzisiaj poszły grube nogi które jak wspominałem wcześniej musze powiększyć jak narazie cm idą:> do diety wróciła kapusta kiszona z warzyw na okres nie znany :D dziś na 5ty posiłek będzie pstrąg zawijany z makaronem i cytryną ;> Wieczorem wrzuce fote tego [...]

[...] ponieważ 2,5 miesiąca temu miałem wypadek na motocyklu i mam uszkodzoną lewą nogę, rozwalone łękotki, więzadła uszkodzone, naderwany mięsień czworo-głowy, krwiak itp. Na nogi zostały mi ćwiczenia bez ciężaru póki co, dlatego przy treningu pleców takie ćwiczenia jak rdl, czy wiosłowanie będą małymi ciężarami. Podciąganie na drążku też odpada, [...]

[...] dziś nie wiem, jutro rano jakieś sprinty porobię. Trening II: Bicie prostych z hantelkami 0,5kg w formie tabaty Brzuch: Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi 15-20 powt. Unoszenie bioder – 15-20 powt. Skręty tułowia – po 10x na stronę z talerzem 5kg Obwód x 3 I trening karku przyrządem 3 serie po 25 razy ciężar 17,5kg [...]

[...] z opadu 3x 50 3min przerwy 1. po 25x / 2. dzielone na 3 / 3. grosz do grosza..... ;-) 3a. przysiad wykroczny noga w bok 3x 6-8 na nogę 8 / 8 / 8 3b side clam 3x 20 (paruj nogi) no, tu se myślę "odpocznę trochę" %-) położyłam się i szczerze: taka drętwa w lini udo-biodro-pupa jeszcze nie byłam... i nie wiedziałam, czy jajuż ten mięsień spinam, [...]

[...] serii pupa i dwójki drętwe 1. po 25x / 2. dzielone na 3 / 3. grosz do grosza..... 3a. przysiad wykroczny noga w bok 3x 6-8 na nogę 8 / 8 / 8 3b side clam 3x 20 (paruj nogi) ok no, tu se myślę "odpocznę trochę" położyłam się i szczerze: taka drętwa w lini udo-biodro-pupa jeszcze nie byłam... i nie wiedziałam, czy jajuż ten mięsień spinam, [...]